Longevity, auf deutsch Langlebigkeit, beschreibt die Idee und das Bestreben nach einem möglichst langen gesunden Leben oder den Gedanken, sogar die Lebensspanne zu verlängern und das Altern zu verlangsamen. Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie du altern möchtest?

Zunächst die Frage: warum altern wir überhaupt?

Altern ist ein komplexer biologischer Prozess, der von einer Vielzahl genetischer, zellulärer und umweltbedingter Faktoren beeinflusst wird. 

In einem Review (1) werden momentan 12 Merkmale des Alterns beschrieben.

Dazu zählen: 

• genetische Instabilität
• Telomerverkürzung
• epigenetische Veränderungen
• Verlust von Proteostase, was bedeutet das Proteine nicht mehr richtig gebaut werden können
• gestörte Autophagie, d.h. die Fähigkeit beschädigte Zellen abbauen zu können
• deregulierte Nährstoffaufnahme, d.h. Fähigkeit der Zellen, Nährstoffe richtig aufzunehmen und zu verarbeiten
• mitochondriale Dysfunktion
• zelluläre Seneszenz, seneszente/ alte Zellen können Entzündungen fördern
• veränderte interzelluläre Kommunikation
• Stammzellerschöpfung, was die Fähigkeit zur Regeneration und Reparatur von Gewebe einschränken kann
• chronische Entzündung
• Dysbiose des Darms

Alle Merkmale beeinflussen sich gegenseitig. 

Und die fantastische Nachricht an dieser Stelle: auf alle diese Merkmale kannst du selber mit deinem Lebensstil Einfluss nehmen. Du hast es also zu einem großen Teil selbst in der Hand, wie du altern wirst.

Auf einige Merkmale und ihre Bedeutung und was du selbst tun kannst, um diese zu beeinflussen, möchte ich an dieser Stelle etwas genauer eingehen.

Longevity und Telomerverkürzung

Telomere sind die Endkappen auf deinen Chromosomen, also deines Erbguts. Sie schützen deine Chromosomen vor Schäden, wie das Plastikende an einem Schnürsenkel den Schnürsenkel vorm Ausfransen schützt. Längere Telomere werdenn assoziiert mit Longevity und Langlebigkeit. Mit jeder Zellteilung nimmt die Telomerlänge aber ab, was letztendlich dazu führen kann, dass Zellen nicht mehr richtig funktionieren. Bestimmte Lebensstil-Faktoren verstärken die Verkürzung der Telomere, wie z.B. chronischer Stress, zu viel Sonne, Alkohol, Pestizide, schlechte Ernährung oder auch ein zu hohes Körpergewicht. Positiven Einfluss auf die Telomerlänge haben körperliche Aktivität und Stressreduktion durch z.B.Yoga und Meditation (2).

Longevity und epigentische Veränderungen

Früher dachte man, dass alles im Körper zum Großteil durch unsere Genetik bestimmt wird. Heute weiß man, dass das nicht stimmt.

Die Genetik beschäftigt sich mit Vererbung. Alle Erbinformationen sind auf deiner DNA gespeichert und liefern deinen individuellen Bauplan. Dieser Teil der Genetik kann durch einzelne Veränderungen auf der DNA beeinflusst werden. Das kann dazu führen, dass die Aktivität einzelner Gene verändert wird und das Gen damit schneller oder langsamer arbeiten kann. Aufschluss darüber gibt dir eine präventive DNA-Health-Analyse. Mit dem Ergebnis kannst du dann mit deinem Lebensstil, Ernährung und Mikronährstoffen gezielt Einfluss nehmen.

Der weit größere Teil wird aber durch die Epigenetik bestimmt. Die Wissenschaft der Epigenetik beschäftigt sich mit der Auswirkung von Umwelt- und Lebensstilfaktoren auf das Ablesen der Gene. Über deinen Lebensstil, Bewegung, körperliche Aktivität, Ernährung, Schlaf, Giftstoffe nimmt du Einfluss darauf, wie deine Gene abgelesen werden und damit auf Longevity und Langlebigkeit.

Ein wichtiger Mechanismus, der das Ablesen deiner Gene reguliert, ist die DNA-Methylierung. Methylierung beschreibt den Prozess, dass eine Methylgruppe an die DNA angelagert wird. Damit kann dann die Information auf der DNA nicht mehr abgelesen werden, das Gen ist dann sozusagen temporär stillgelegt.

Einfluss auf die Methylierung hat du über deiner Ernährung. Um Methylgruppen bilden zu können brauchtst du unter anderem folgende Bausteine: Folsäure, Vitamin B12, Zink, Vitamin B6, Methionin und Magnesium. Wie gut der Prozess der Methylierung bei dir funktioniert, kannst du in der oben genannten DNA-Health-Analyse erfahren.

Longevity und mitochondriale Dysfunktion

Die absolute Grundvoraussetzung für gesunde Körperzellen sind deine Mitochondrien. Deine Mitochondrien liefern dir die nötige Lebensenergie. Ohne Energie kein Leben – alle Prozesse im Körper funktionieren nur mit Energie. Deine Muskeln, dein Gehirn, dein Immunsystem, dein Nervensystem, dein Darm – ohne Energie wird es schwierig. Gut funktionierende Mitochondrien sind also essenziell für Longevity und Langlebigkeit.

Mitochondrien brauchen Nährstoffe und Herausforderungen. Die wichtigsten Nährstoffe für deine Mitochondrien sind u.a. Omega 3 Fettsäuren für den Aufbau der Mitochondrienmembran, alle B-Vitamine, Magnesium, L-Carnitin. Wichtige Herausforderungen für deine Mitochondrien sind z.B. körperliche Aktivität sowohl Ausdauer als auch die Muskeln zum Brennen bringen, Kälte, Fasten und intermittierender Sauerstoffmangel. Hierzu kannst du bei mir in der Praxis das Höhentraining buchen.

Mehr über Mitochondrien erfährst du hier.

Longevity, Dysbiose und Entzündung

Wenn du mich schon länger kennst, weißt du bereits, dass die Darmgesundheit für mich der entscheidenste Faktor ist, für die gesamte Gesundheit.

Dysbiosen, dass heißt Ungleichgewichte in der Zusammensetzung der Darmflora sehe ich täglich bei meiner Arbeit, auch bei jungen Menschen. Auch im Alter finden sich Dysbiosen, reduzierte Diversität und das Fehlen von guten Bakterien. Die Abnahme von Bakterien wirkt sich negativ auf Schleimproduktion und die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren, die antientzündliche wirken, aus. Dies wirkt sich negativ auf die Integrität der Darmbarriere aus und kann Entzündungen triggern (3).

Für die Integrität der Darmschleimhaut selbst braucht du vor allem genügend Eiweiß, vor allem die Aminosäure L-Glutamin. Für die Produktion von Schleim und kurzkettigen Fettsäuren brauchen deine Darmbakterien Faserstoffe wie rohe Möhren, Pastinkane, Endivie, Knoblauch, Lauch, Zwieben, Chicoree, Radicchio, Apfelschale.

Longevity und Langlebigkeit verstehen und beeinflussen.

Jetzt weißt du schon einiges, wie du deine Langlebigkeit selbst beeinflussen kannst.

Viele Dinge, die eine Rolle bei Longevity spielen, kann man vorab im Labor messen lassen.

Dazu zählen:

• Mikronährstoffversorgung
• Mitochondrienfunktion
• Darmdysbiose
• präventive DNA-Health Analyse
• Omega 3 Fettsäurestatus
• Telomerlänge
• chronische Entzündung

Ich selbst bin gerade ganz begeistert von einem neuen Test von meinem Labor. Der nennt sich „Gesundes Altern“ und misst den aktuellen Zustand der Telomerlänge, Stressbelastung und den Methylierungszustand von bestimmten Genen.

Wenn du also selbst begeistert bist von dem Thema Longevity und möglichst lange gesund altern möchtest, melde dich gerne! Ich freu mich auf dich!

Deine Andrea

Heilprakterin Coesfeld

Heilpraktierin Münster

Therapeutin für kPNI

Foto von RepentAnd SeekChristJesus auf Unsplash

1 Hallmarks of aging: An expanding universe https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092867422013770 

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4761710/

3 https://link.springer.com/article/10.1186/s12979-020-00213-w