Die Weihnachtsfeiertage können eine Zeit der Erholung, der Freude und des Genusses sein. Was das Essen angeht, können üppige Mahlzeiten und übermäßiges Essen zu einer wahren Herausforderung für deinen Darm und deine Verdauung werden. Damit du also mit deinen Darm gut durch die Feiertage kommst, hier ein paar Tipps für eine entspannte, gute Verdauung.
Entscheidend für eine entspannte, gute Verdauung ist, dass du vor und während des Essen deinen Parasympathikus aktiviert. Der Parasympathikus ist der Teil von deinem Nervensystem, der für die Durchblutung deiner Verdauungsorgane, die Produktion von Speichel und Verdauungsenzymen und die Darmbewegungen zuständig ist.
Der Parasympathikus ist in Ruhe und Entspannung aktiv. Durch Stress wird er gehemmt.
Atmung
Um den Parasympathikus vorm Essen zu aktivieren, konzentriere dich direkt vorm Essen für 3-5 Atemzüge auf deine Atmung. Atme 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Dabei kannst du schon versuchen, den Duft des Essen wahrzunehmen, das fördert die Produktion von Speichel und Verdauungsenzymen.
Gründlich kauen und langsam essen
Um die Produktion von Verdauungsenzymen anzuregen, kannst du vorm Essen ein paar Zungenbewegungen machen. Ganz wichtig beim Essen ist, dass du gründlich kaust. Kaue jeden Bissen 30-40 mal. Verdauung beginnt bereits im Mund und je mehr du kaust, desto mehr Speichel und Verdauungsenzyme werden produziert. Damit erleichterst du deinem Magen und deinem Dünndarm die Verdauungsarbeit.
Iss langsam
Wenn du langsam ist, kannst du dein Sättigungsgefühl besser wahrnehmen.
Bewege dich vor und nach dem Essen.
Mit Bewegung oder Aktivität z.b einem Spaziergang oder ein paar Kniebeugen vor und nach dem Essen unterstützt du deine gute Verdauung, deinen Stoffwechsel und deinen Blutzuckerspiegel. Deine Muskelzellen verbrennen dann mehr Energie und der Blutzuckerspiegel steigt nicht so stark an.
Falls du tiefer in das Thema Darmgesundheit einsteigen möchtest, melde dich sehr gerne!
Ich hoffe, mit diesen Tipps kannst du das Essen an den Feiertagen in vollen Zügen genießen!
Deine Andrea
Heilpraktikerin Münster
Heilpraktikerin Coesfeld
