good-mood-darm

Ernährung für gute Stimmung

Wie ist Deine Stimmung heute?

Hast Du schon mal bemerkt, dass Dein Essen Einfluss hat auf Deine Stimmung?

Was sagt die Wissenschaft dazu?

La Chance und Ramsey (1) fanden 12 antidepressive Nährstoffe u.a. Folsäure, Eisen, Omega-3 Fettsäuren, Magnesium. Die beste Nahrung waren Austern, Muscheln, Fisch, grünes Blattgemüse und Kohlsorten.


Jacka et al. (2) konnte 2017 zeigen, dass eine Ernährungsintervention (u.a. Gemüse, Obst, Nüsse, Fisch, Fleisch, Geflügel, Olivenöl, Eier) die Symptome von schwerer bis mittelschwerer Depression signifikant reduzieren konnte.


Ganz aktuell in 2020 konnten Dobersek et al. (3) zeigen, dass das Vermeiden von Fleisch mit einem größeren Risiko für Depression und Angst verbunden ist.


Und welche Rolle spielt der Darm bei Deiner Stimmung?


Über die sogenannte Darm-Hirnachse kommunizieren die Darmbakterien ständig mit dem Gehirn. Ein Großteil des Glückshormons Serotonin wird im Darm produziert. Die zunehmende Zahl an wissenschaftlichen Veröffentlichungen zeigt immer mehr den Einfluss des Mikrobioms auf unterschiedliche psychische Erkrankungen (4) wie z.B. Depression. Deine Ernährung wirkt sich unmittelbar auf deine Darmgesundheit aus.


Willst Du wissen wie Du Dich mit deine Ernährung glücklich isst und Dein Mikrobiom positiv beeinflussen kannst?

Dann melde Dich bei mir!

Herzlichst

Andrea Peyrick

Heilpraktikerin Coesfeld

Heilpraktikerin Münster


(1)World J Psychiatry. 2018 Sep 20;8(3):97-104

(2) BMC Medicine volume 15, Article number: 3 (2017)

(3) https://doi.org/10.1080/10408398.2020.1741505

(4) Harv Rev Psychiatry. 2020;28(1):26–39.

Meine letzten Blogartikel: